Tips voor wandelaars

Sinds Corona in het land is zijn meer mensen begonnen met wandelen. Fitnesscentra zijn gesloten en er zijn weinig andere ontspanningsmogelijkheden... Maar hoe voorkom je pijnlijke voeten als je als niet-getrainde wandelaar ineens kilometers begint te stappen? Ik heb hier enkele tips gebundeld:

Dit zijn de meest voorkomende voetproblemen bij wandelaars:

1. Blaren

    Oorzaak:

    Druk of wrijving door te nauwe      
    schoenen, schoenen die nog niet goed zijn          
    ingelopen of vochtige sokken. 

    Hoe vermijden:

  • Loop je nieuwe schoenen in voor je lange wandeltochten maakt.
  • Zorg dat je voeten droog zijn (bv na douchen goed afdrogen), last vannzweetvoeten gebruik dan talkpoeder tussen je tenen.
  • Draag goed passende kousen, koop desnoods speciale wandelsokken.
  • Heb je snel last van blaren, gebruik dan Wandelwol op de plaatsen waar je vaak last hebt.

    Hoe behandelen:

    Heb je toch een blaar: laat deze dicht als je er  
    niet echt last van hebt, zo kan het zeker niet      
    ontsteken. Doet het toch pijn, prik de blaar dan      
    door met een steriele naald en duw het vocht    
    eruit. Vervolgens afdekken met een steriel    
    gaasje. 

2. Eelt

    Oorzaak:

    Eelt ontstaat door plaatselijke wrijving of druk.  
    Het kan ontstaan door schoenen die te ruim      
    zijn of een te harde, dunne zool hebben.  
    Andere oorzaken zijn het dragen van schoenen   
    zonder sokken, te kleine sokken, extreme      
    zweetvoeten of overgewicht.

    Hoe vermijden:

    Hoe behandelen:

    Eelt kan je verwijderen met een puimsteen of     
    een voetvijl. Gebruik best geen eeltrasp want     
    hier ga je al gauw de huid mee beschadigen,    
    wat pijn veroorzaakt. Verwijder niet alle eelt,   
    enkel de hele harde. Eelt is nl ook een   
    beschermlaag op je huid.

    Sluit altijd af met een goede voetcrème.

3. Blauwe teennagels

    Oorzaak:

    De oorzaak van blauwe nagels is meestal het    
    dragen van te kleine wandelschoenen of te   
    lange teennagels. Door steeds met je tenen   
    tegen de neus van je schoen te stoten ontstaat   
    er een bloeduitstorting onder de nagel. De    
    nagel wordt dan blauw. 

    Hoe vermijden
:

  • Zorg dat je schoenen niet te krap zijn.
  • Strik je veters goed vast.
  • Knip je nagels zodat deze niet te lang zijn en niet kunnen gaan stoten.
  • Gebruik indien nodig Wandelwol om de druk op je tenen te verlichten.

    Hoe behandelen:

    De bloeduitstorting groeit er na verloop van tijd  
    uit. Het komt ook voor dat de nagel na verloop    
    van tijd loslaat en eraf valt. Als de blauwe    
    nagel pijn doet, kan je huisarts of een klein    
    gaatje in de nagel maken waardoor het bloed      
    kan wegstromen en de druk tussen nagel en    
    nagelbed afneemt. 

Wist je dat bepaalde vetertechnieken ook kunnen helpen? Het proberen waard!

 

4. Hielspoor

    Oorzaak:

    Hielspoor is een overbelastingsblessure. Te   
    harde vloeren, slecht schoeisel of tijdens   
    activiteiten / sporten te lang en te hevig op de    
    hielen landen zijn verschillende oorzaken.

    De pijn voel je aan de binnenkant van de hiel.  
    De aanhechting van de peesplaat, die loopt van     
    de hiel tot aan de tenen, is ontstoken. In het     
    begin voel je alleen als je opstaat wat irritatie   
    aan je voet. Maar nadat je wat gelopen hebt   
    verdwijnt dat. Daarom wordt er vaak niet al te     
    veel aandacht aan besteed en blijft men  
    gewoon doorwandelen, ook als na het wandelen  
    de pijnklachten erger en erger worden. Op een     
    gegeven moment is pijnloos wandelen niet    
    meer mogelijk. 

    Hoe vermijden:

  • Zorg dat je voeten fit zijn, zet ze dus regelmatig aan het werk. Een actieve voet heeft nl een betere doorbloeding.
  • Vernieuw regelmatig je sportschoenen.
  • Loop niet te veel op blote voeten op een harde ondergrond: blootsvoets op het strand kan wel, thuis op een harde vloer is minder goed.
  • Slippers zijn vaak een oorzaak van hielspoor. Zorg ervoor dat je in de zomer dus goede teenslippers koopt, nl slippers met een goed voetbed. Goede ondersteuning en demping is belangrijk en dat is bij de meeste slippers wel een probleem.

    Hoe behandelen:

    Best is om een podoloog te raadplegen. Vaak     
    kunnen steunzolen hulp bieden.