Tips voor wandelaars

Sinds Corona in het land is zijn meer mensen begonnen met wandelen. Fitnesscentra zijn gesloten en er zijn weinig andere ontspanningsmogelijkheden... Maar hoe voorkom je pijnlijke voeten als je als niet-getrainde wandelaar ineens kilometers begint te stappen? Ik heb hier enkele tips gebundeld:

Dit zijn de meest voorkomende voetproblemen bij wandelaars:

1. Blaren

Oorzaak:

Druk of wrijving door te nauwe
schoenen, schoenen die nog niet goed zijn
ingelopen of vochtige sokken.

Hoe vermijden:

Loop je nieuwe schoenen in voor je lange wandeltochten maakt.
Zorg dat je voeten droog zijn (bv na douchen goed afdrogen), last vannzweetvoeten gebruik dan talkpoeder tussen je tenen.
Draag goed passende kousen, koop desnoods speciale wandelrouten.
Heb je snel last van blaren, gebruik dan Wandelwol op de plaatsen waar je vaak last hebt.

Hoe behandelen:

Heb je toch een blaar: laat deze dicht als je er
niet echt last van hebt, zo kan het zeker niet
ontsteken. Doet het toch pijn, prik de blaar dan
door met een steriele naald en duw het vocht
eruit. Vervolgens afdekken met een steriel
gaasje.

2. Eelt

Oorzaak:

Eelt ontstaat door plaatselijke wrijving of druk.
Het kan ontstaan door schoenen die te ruim
zijn of een te harde, dunne zool hebben.
Andere oorzaken zijn het dragen van schoenen
zonder sokken, te kleine sokken, extreme
zweetvoeten of overgewicht.

Hoe vermijden:

Zorg voor goed passende schoenen en kousen.
Draag schoenen met een dikke zool.
Let op je gewicht.
Gebruik dagelijks een goede voetcrème (Bio Balance Calluscrème Bio 75 ml, Voetcrème Bio Balance)

Hoe behandelen:

Eelt kan je verwijderen met een puimsteen of
een voetvijl. Gebruik best geen eeltrasp want
hier ga je al gauw de huid mee beschadigen,
wat pijn veroorzaakt. Verwijder niet alle eelt,
enkel de hele harde. Eelt is nl ook een
beschermlaag op je huid.

Sluit altijd af met een goede voetcrème.

3. Blauwe teennagels

Oorzaak:

De oorzaak van blauwe nagels is meestal het
dragen van te kleine wandelschoenen of te
lange teennagels. Door steeds met je tenen
tegen de neus van je schoen te stoten ontstaat
er een bloeduitstorting onder de nagel. De
nagel wordt dan blauw.

Hoe vermijden:

Zorg dat je schoenen niet te krap zijn.
Strik je veters goed vast.
Knip je nagels zodat deze niet te lang zijn en niet kunnen gaan stoten.
Gebruik indien nodig Wandelwol om de druk op je tenen te verlichten.

Hoe behandelen:

De bloeduitstorting groeit er na verloop van tijd
uit. Het komt ook voor dat de nagel na verloop
van tijd loslaat en eraf valt. Als de blauwe
nagel pijn doet, kan je huisarts of een klein
gaatje in de nagel maken waardoor het bloed
kan wegstromen en de druk tussen nagel en
nagelbed afneemt.

4. Hielspoor

Oorzaak:

Hielspoor is een overbelastingsblessure. Te
harde vloeren, slecht schoeisel of tijdens
activiteiten / sporten te lang en te hevig op de
hielen landen zijn verschillende oorzaken.

De pijn voel je aan de binnenkant van de hiel.
De aanhechting van de peesplaat, die loopt van
de hiel tot aan de tenen, is ontstoken. In het
begin voel je alleen als je opstaat wat irritatie
aan je voet. Maar nadat je wat gelopen hebt
verdwijnt dat. Daarom wordt er vaak niet al te
veel aandacht aan besteed en blijft men
gewoon doorwandelen, ook als na het wandelen
de pijnklachten erger en erger worden. Op een
gegeven moment is pijnloos wandelen niet
meer mogelijk.

Hoe vermijden:

Zorg dat je voeten fit zijn, zet ze dus regelmatig aan het werk. Een actieve voet heeft nl een betere doorbloeding.
Vernieuw regelmatig je sportschoenen.
Loop niet te veel op blote voeten op een harde ondergrond: blootsvoets op het strand kan wel, thuis op een harde vloer is minder goed.
Slippers zijn vaak een oorzaak van hielspoor. Zorg ervoor dat je in de zomer dus goede teenslippers koopt, nl slippers met een goed voetbed. Goede ondersteuning en demping is belangrijk en dat is bij de meeste slippers wel een probleem.

Hoe behandelen:

Best is om een podoloog te raadplegen. Vaak
kunnen steunzolen hulp bieden.