Tips

Magnesium

Wat is magnesium?

Magnesium is GEEN calcium!  Magnesium bevordert spierontspanning, terwijl calcium  zorgt voor het samentrekken van spieren. Bij teveel calcium zal magnesium onttrokken worden uit onze botten.

Magnesium is een mineraal met een veelzijdig talent. 

MAGNESIUM

  •  is een deel van alle stofwisselingsprocessen.
  • coördineert opname en verwerking van andere mineralen.
  • maakt bloedvaten schoon en voorkomt verkalking.
  • verlaagt slechte cholesterol.
  • voorkomt bloedstolsels.
  • zorgt voor sterkere botten en tanden.
  • ontstpant bloedvaten en verkrampte spieren.
  • helpt tegen stress.
  • brengt rust in het zenuwstelsel.
  • geeft energie, uithoudingsvermogen en kracht.
  • zorgt voor een goede nachtrust.

Waar haal je magnesium uit?

Magnesium zit in voedingswaren zoals bananen, avocado's, noten, spinazie, bruin brood, ...

Jammer genoeg verliest onze voeding zo'n 75% van haar natuurlijke magnesium door het gebruik van pesticiden en verwerkingsprocessen om aan voedselnormen te voldoen.

Vrouwen hebben zo'n 325 mg magnesium per dag nodig, mannen ongeveer 375 mg (omdat zij meer spieren hebben). Om voldoende magnesium uit voeding te halen zouden we dus 12 bananen of 7 avocado's per dag moeten eten.

Frequente sporters hebben 10 tot 20% meer magnesium nodig (zweten, meer spiermassa, ...).

Hoe ontstaat magnesium tekort?

Er zijn dus voedingswaren die magnesium bevatten, maar er zijn ook etenswaren die wij tot ons nemen die onze magnesium juist afbreken. Zoals koolzuurhoudende dranken (bv cola), koffie, alcohol, koffie, suikers, ...

Ook bij stress verbruiken we meer magnesium, waardoor er een tekort ontstaat en dit tekort geeft dan weer aanleiding tot meer stress!

Dan zijn er nog medicijnen die magnesium afbreken, zoals vochtafdrijvende medicatie, bloeddrukverlagers, laxeermiddel, insuline, antibiotica, ...

Hoe weet je of je magnesium tekort hebt?

Je zou je bloed kunnen laten onderzoeken, maar in een standaard bloedonderzoek wordt hier niet automatisch op getest. Het probleem is pas zichtbaar als je al een serieus magnesiumtekort hebt.

 

Je kan via een simpele vragenlijst al een idee krijgen. Als je op minstens 2 van onderstaande vragen 'ja' antwoordt, kan dit al een teken zijn van magnesiumtekort:

Heb je veel last van stress? Drink je vaak alcholol?
Word je 's nachts wakker van beenkrampen? Heb je na een fysieke inspanning last van spierkrampen?
Heb je diabetes? Heb je regelmatig last van migraine?
Drink je vaak cola of andere softdrinks? Heb je af en toe last van trekkende oogleden?
Heb je vaak last van spierkrampen, in het bijzonder in de nek en schouderbladen? Gebruik je regelmatig geneesmiddelen zoals laxeermiddelen, hartversterkende middelen, ACE-remmers,...?
Merk je regelmatig een tintelend gevoel of juist gevoelloosheid in armen en benen? Voor vrouwen: heb je veel last van menstruatie krampen?

Typische klachten van magnesiumtekort

Depressie, zwaarmoedigheid Innerlijke onrust
Trillen, gevoelloosheid, tinteling in handen en voeten Koude voeten en handen
Hoofdpijn, migraine Menstruatieklachten
Slaapstoornissen Vermoeidheid (nood aan slaap)
Gevoel van zwakheid en uitputting Rug- en nekpijn
Spierkrampen (vooral in de benen) Lawaaigevoeligheid
Hoge bloeddruk Storingen in de bloedsomloop
Cardiovasculaire stoornissen Duizeligheid

Hoe kan je extra magnesium opnemen?

  1. Intraveneus (via het bloed): dit is een snelle en veilige oplossing in noodsituaties (hartinfarct, beroerte, ...). Magnesium wordt 100% opgenomen.
  2. Oraal (poeder of tabletten): Nadeel is dat er slechts 20 tot 30% magnesium opgenomen omdat de rest (70%dus) verloren gaat door maagzuren. De tabletten zorgen vaak voor diarree omdat je ineens een hoge dosis magnesium inneemt, het is moeilijk verdraagbaar in de maag.
  3. Transdermaal (via de huid): 90 tot 100% van de magnesium wordt opgenomen via de huid, je kan direct en lokaal problemen aanpakken en bijwerkingen zoals diarree worden vermeden omdat je lichaam slechts opneemt wat het nodig heeft.

Opname van magnesium via voetverzorging

De huid is een natuurlijke barrrière die sommige stoffen wel degelijk doorlaat. Denk aan nicotinepleisters, pijnpleisters, hormoonpleisters, ... Cellen in de zweetklieren zijn speciaal uitgerust om magnesium in de zweetklieren te trekken.

Welke behandelingen kan ik je aanbieden om je magnesiumgehalte te verhogen:

Voetbad met magnesiumkristallen

Magnesium Pakking

Voor meer info: Magnesium behandeling